O sedentarismo, a má alimentação, o tabagismo e estresse são fatores causadores ou agravantes de doenças como hipertensão, colesterol alto, obesidade, arritmia cardíaca e diabetes tipo 2. Estudos comprovam que mais de 50% dos fatores que determinam nossa longevidade e qualidade de vida estão relacionados a hábitos de vida. A Atividade física é um deles e dever ser iniciada em qualquer idade. Veja aqui os Mitos e Verdades sobre atividade física depois dos 60.
1 – Atividade física depois dos 60 é perigosa – MITO – A princípio não há contra-indicações devido à idade. Podem haver restrições devido a doenças crônicas existentes ou alguma outra limitação pessoal.
2 – Antes de iniciar um programa de atividades físicas, o idoso precisa de uma avaliação física – VERDADE – Independentemente da idade, essa precaução é importante, porém quanto mais velha a pessoa, maiores os riscos associadas à má prática física.
3 – Atividades físicas moderadas depois dos 60 podem trazer benefícios ao coração mesmo em quem era sedentário – VERDADE – Diversos estudos apontam resultados interessantes tanto de prevenção quanto de recuperação
4 – Atividades de força reduzem os riscos de quedas e acidentes em idosos – VERDADE – a maioria dos acidentes que envolvem quedas em idosos decorre da perda de massa muscular nos membros inferiores
5 – Quem tem osteoporose não pode fazer atividade física – MITO – Ao contrário, pois determinados exercícios auxiliam na reposição da massa óssea. Nesse como em outros casos de doenças crônicas, é essencial a orientação profissional
6 – Quem já teve enfarto não pode fazer atividade aeróbica – MITO – Quando bem orientado, exercícios aeróbicos e de força auxiliam na recuperação de pessoas que sofreram enfartos e outros acidentes cardiovasculares.
7 – Depois dos 60 não se pode fazer exercício de impacto – MITO – Exercícios de impacto auxiliam na manutenção de recuperação da massa óssea, prevenindo a osteoporose. Existem ressalvas em alguns casos de artrose e próteses, por exemplo, que precisam de orientação adequada.
8 – Idosos devem prestar mais atenção à hidratação durante atividades físicas – VERDADE – Com a idade perdemos gradativamente a percepção da necessidade de hidratação, por isso a idéia de que idoso sente menos sede. Apesar disso, nosso corpo continua necessitando ingerir líquidos da mesma maneira.
8 – A ausência de atividades físicas na terceira idade reduz a capacidade de realização de atividades diárias – VERDADE – Com o tempo, o corpo perde força muscular e flexibilidade, gerando dificuldades na realização de atividades tão comuns e simples quando mais jovens.
10 – Independentemente da idade, atividades físicas auxiliam no controle do peso, colesterol, glicose no sangue e pressão arterial – VERDADE – O sedentarismo é prejudicial à saúde em qualquer idade.
11 – A prática esportiva na terceira idade traz danos à saúde – MITO – Há diversos casos de idosos que participam de maratonas e competições de natação, entre outros. Como em qualquer idade, porém com mais atenção, o esportista acima dos 60 precisa de avaliações médicas periódicas.
12 – Só está apto a praticar atividade física depois dos 60 quem sempre foi ativo – MITO – Estudos demonstram que mesmo quem foi sedentário a vida inteira tem ganhado saúde e qualidade de vida com a prática de atividades físicas na terceira idade.
13 – Quem toma analgésico ou antiinflamatório para artrite ou artrose deve esperar 30 minutos após a ingestão do medicamento para a prática de exercícios – VERDADE – Esses medicamentos podem trazer alterações na pressão arterial durante a prática física nesse período de tempo.
14 – Quando o assunto é atividade física, nunca é tarde para começar – VERDADE – Quanto mais cedo, melhor, porém há sempre resultados evidentes em saúde e bem estar nas pessoas fisicamente ativas em qualquer idade.
